zenshin_kinnikutsuu

1: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:18:31 ID:aL5
教えておんJの筋トレマン

引用元: ・筋トレって筋肉痛なったら休むものなん?

2: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:19:12 ID:yaV
筋肉痛になった部位は休めとけ

4: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:20:25 ID:aL5
>>2
てことは部分的に鍛える日をローテしていくってことかな?

6: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:22:28 ID:uIt
>>4
それが一番効率的やな

9: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:24:16 ID:yaV
>>4
ワイは
背筋腹直筋
上腕腹斜筋
下半身

でローテーションしとる

13: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:26:36 ID:aL5
>>9
なるほどな
これで他のとこ痛くても出来るところやればいいんやね

3: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:19:43 ID:lt1
オーバーなんやらになるから休める

5: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:22:09 ID:cDF
超回復って知ってるか?
筋肉痛の間は体は休めるもんなんや
あれは筋肉疲労でこんがらがった筋繊維を元に戻す過程で起こる痛みや
痛みが引いたら負荷を上げて筋トレする

このローテが筋力アップのコツや

7: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:23:27 ID:JMB
筋肉痛なのに無理に続けると怪我になるから
休んどきーや
栄養補給してる?サプリとか

8: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:23:53 ID:NMV
負荷かけた部位は48時間は休ませるんやったっけ

11: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:24:51 ID:G21
>>8
部位によって違うらしい
腹筋とかは24時間でいいとか

10: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:24:50 ID:aL5
最近始めたばっかで目的はそこそこ痩せたいだけなんやけど
サプリやらプロテインとかって飲まんでええよね?

15: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:27:32 ID:cDF
>>10
筋トレで筋肉付けば運動量増えてエネルギー消費しやすいからプロテインあってもいいと思うが
無くてもイケる

16: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:27:48 ID:yaV
>>10
飲んだ方が筋肉痛になりにくかったり痩せやすくなったりする

17: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:28:47 ID:aL5
>>15
>>16
プロテインってそういう効果もあんのか
知らんかったわ

12: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:26:00 ID:uqB
24時間どころか3日経っても痛いんやが…

14: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:26:43 ID:im7
筋肉痛のあるなし関係なくトレーニングした部位は回復の期間は与えないと効率悪いんじゃね

19: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:29:29 ID:YFa
まあ飲みやすいタンパク質って認識やな
無くてもええけどあったほうが圧倒的に便利やで

20: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:30:11 ID:G21
プロテインってただのたんぱく質だから食事で摂るかサプリで摂るかの違いでしかないで

23: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:31:28 ID:yaV
>>20
筋トレして30分以内に摂取するのが最も大事やから、食事で摂取するのは難しいぞ

22: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:31:09 ID:gxn
この日は腕、次の日は脚とか決めた方がいいよ

30: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:33:55 ID:cDF
>>22
ワイはバランスよくやる方がええて聞いたけどな
メニューは変えずにその日に入念にやりたいとこを一番初めにやるって

乳酸溜まってくるから後からやるのと効果が変わるって

24: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:31:36 ID:9xU
プロテインで外れの味引いた時どうしてるんや
ワイは我慢してちょっと飲んで結局捨てるけど

29: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:33:21 ID:yaV
>>24
今のプロテインで外れなんてそうそうなくね?ザバスとかDNSとか有名メーカーしか買った事ないけど飲めないほどまずいなんての経験ない

27: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:32:46 ID:aL5
昨日はスクワット100回とランニングとプランク?をヘロヘロになりながらやったんやけど
ランニングとかの有酸素運動は筋肉痛でもやった方がええんかな?

34: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:34:47 ID:yaV
>>27
筋肉つけたいの?
痩せたいの?

筋肉つけたいなら有酸素は害でしかないぞ
痩せたいならできるだけ毎日有酸素した方がええで

37: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:35:49 ID:aL5
>>34
痩せたいが目的やわ
筋肉つけるには有酸素って害なんかそれも知らんかった

39: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:36:45 ID:cDF
>>37
ネットで調べるよりおんJ民の方が信憑性あるで

45: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:38:58 ID:aL5
>>39
サンキューおんJ

痩せたいが主目的やけどあと軽くスポーツ出来るような身体なりたいんよな

46: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:39:48 ID:zDw
>>45
体重3桁ありそうw

40: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:36:50 ID:yaV
>>37
ガチのビルダーはカタボリック(有酸素で筋肉が分解される現象)を起こさないために一切走らないんやで

42: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:37:34 ID:cDF
>>40
常にアナボリックにするために食事は5~7回取るらしいな

43: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:38:06 ID:YFa
>>42
なお2食のやつもいる模様
これもうわかんねぇな

44: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:38:16 ID:zDw
ワイクソデブなんやけど筋トレとダイエットを平行してやる場合はプロテインとったほうがエエんかな

47: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:39:53 ID:YFa
>>44
どっちでもええ
食事制限しながら運動してれば痩せる
プロテインはあったら便利だけどなくてもいい

52: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:40:45 ID:yaV
>>44
食事制限しろ
一食をソイプロに変えるんや

48: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:39:56 ID:yaV
痩せたいのが目的でも男だったら筋トレガチるだけで痩せる

でも有酸素で汗かくと気持ちいいし、自重トレではそこまで追い込めないから、自重トレ&有酸素運動でええんやない?

まぁ痩せたいなら運動より食事制限の方が大事やが

51: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:40:41 ID:zDw
やっぱ食事制限だよなぁ...
まぁお医者にやらなきゃ死ぬでって言われたからダイエットするけども

53: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:40:59 ID:NZU
ワイデブ、このスレを見つける

55: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:41:27 ID:YFa
有酸素は自転車がおすすめやで
ランニングやと下半身トレに影響あるから
と思ったけど自重なら関係ないか

58: ■忍【LV4,デッドペッカー,5F】 19/08/09(金)09:41:56 ID:ga6
今はアプリ使えば簡単にカロリー計算できるからまずは一日何キロカロリーとってるかを調べるんやで

61: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:42:25 ID:aL5
食事制限大変そうだなぁ…
単純に朝>昼>晩と食べる量減らすとかじゃあかんのかね

67: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:43:31 ID:yaV
>>61
ええんやで
あとご飯は食べても1杯にしとけ

食ってもええがおかわりするな

73: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:44:01 ID:uqB
食事制限で2ヶ月で15落としたけど、朝食べない昼普通夜炭水化物抜きでいいと思う
ただ筋肉もガッツリ落ちるからそこは考えたほうがいい

78: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:45:18 ID:yij
魚肉ソーセージおいしい

84: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:46:12 ID:yaV
>>78
今はコンビニでサラダチキンバーっていうソーセージ売ってるからそっちにしていけ

83: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:46:03 ID:lt1
中途半端な筋トレしてプロテイン摂ってただのデブになったやつおる

90: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:47:03 ID:yaV
>>83
プロテインでデブにはならんぞ
デブになるのは炭水化物や

91: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:47:43 ID:9xU
>>90
多分普通に食事取って
筋肉量増やしたからデブに見えるんやろな

87: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:46:54 ID:YFa
ぶっちゃけジムでマシントレーニングしたほうが圧倒的にコスパええんやけどなあ
筋トレは回数こなしてもあんまり意味ないし

101: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:53:12 ID:YFa
素人でもBIG3やるのが一番効果出ると思うけどな
自重トレやとやっぱ限界がある

103: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:55:03 ID:yaV
>>101
素人だからこそマシン使うべくだよな
ビルダーだったら自重トレでも効率的に筋肉に負荷与えられるけど、どうやればどこの部位に効くかわからないうちはBIG3やマシン使った方がええ

105: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:55:44 ID:YFa
>>103
ほんまそれ
特にマシンがおすすめやわ
一番ラクに痩せられると思う

108: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:57:40 ID:aL5
そんなに器具使うのええんやな

111: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:58:57 ID:yaV
>>108
効率的に筋肉鍛えられる&怪我しない

113: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)09:59:25 ID:DhP
>>108
フォーム崩れにくいから効率ええねんな

129: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)10:06:06 ID:yaV
最近ダンベル持てるとかいうアニメあるけど、あれ普通におすすめやで

あんなちゃんとした筋トレ布教アニメがあるとかびびるで

138: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)10:11:04 ID:VfJ
痩せたいが一番やったら、まずは総カロリーをきっちり図ることからやな
ほんで筋トレもすれば身体も締まって一石二鳥や
軌道に載ってから少々体重が増える分は筋肉ついとるだけやから気にせんでええで

140: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)10:12:09 ID:yaV
筋トレスレになると
素直にアドバイス聞く奴と分かりやすくアドバイスしよとする奴だけ現れてレスバもマウントの取り合いも起きない

筋トレは世界を平和にするやで

146: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)10:16:55 ID:aL5
家の近くのジムは調べたら女性用コース募集のところばっかりや…

160: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)10:22:11 ID:B25
1日に30時間の鍛錬によってのみ存在できる肉体もあるんやで

164: 名無しさん@おーぷん 19/08/09(金)10:23:39 ID:lYK
>>160
ドーピングに負けない体やからな