gym_training2

1: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:14:44 ID:JLx
夏までに体変えたい

引用元: ・1ヶ月筋トレしたら見た目って変わるもんなん?

2: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:15:40 ID:M7m
変わるぞ 一週間もあれば脂肪の塊じゃない限り腹筋も軽く割れる

4: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:16:28 ID:JLx
>>2
まじか
ちな171センチ67キロ

3: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:16:02 ID:gEb
変わるで
肥大はそこまでせんけど

5: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:16:50 ID:JLx
>>3
引き締まるって感じ?

6: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:17:15 ID:M7m
その体格なら真面目にやればええ体になるで

7: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:17:39 ID:e47
腹筋は一番分かりやすいわね

8: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:17:43 ID:ulk
顔がスッキリするね

9: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:17:45 ID:6XE
1ヶ月やと食事も気をつけないとそこまで大きくは変わらんやろ

10: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:18:03 ID:JLx
毎日トレーニングしたらダメなんやっけか?

11: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:18:45 ID:e47
>>10
そこまで強度高くなければ別にええやろ

14: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:19:09 ID:gEb
>>10
筋肉痛の部位を休める程度でいい

12: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:18:54 ID:M7m
休むのは6~7日に一回ぐらいでええで

22: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:23:31 ID:u4g
高負荷のトレーニングやらないだろうし毎日やってええで

13: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:19:02 ID:JLx
ワイ全然疎いからトレーニングメニューの見本みたいなんあったら嬉しい

15: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:19:30 ID:gEb
>>13
自重だけか?

16: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:20:12 ID:JLx
>>15
一応ジムには入会してるし
家にもダンベルやトレーニングベンチなんかの物はあるやで

19: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:22:05 ID:gEb
>>16
じゃあとりあえずはビッグスリーと懸垂でいい
ビッグスリーはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのこと
それぞれ10回で限界がくる重さで調節しろ
限界プラス1回やれ

21: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:23:24 ID:JLx
>>19
スクワットとデッドリフトは全く別物って認識でおk?

24: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:24:27 ID:gEb
>>21
全く別

17: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:20:27 ID:tw@shine_yo_o
no title

こんな感じか?

18: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:21:25 ID:JLx
>>17
これよりは腕太く肩周りの筋肉もちゃんと付けたいな

20: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:22:25 ID:gEb
>>18
残念やけど1ヶ月ではそこまでもいけない

23: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:23:53 ID:tw@shine_yo_o
まあそれワイの減量してた時の画像やが
肩周りならショルダープレス
腕ならカールとかキックバックとか
あとダンベルフライはめっちゃ効く

26: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:25:34 ID:JLx
>>23
ニキのスペック教えてケレメンス

28: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:26:41 ID:tw@shine_yo_o
スクワットは背中にバーベル背負ってしゃがむやつ
デッドリフトはバーベル下に置いて持ち上げる
インストラクターとかトレーナーに話聞かなきゃ腰やるから聞いたほうがいい
>>26
さっきの画像は半年前で60kgで体脂肪12か13くらい
今は170cm70kgで体脂肪は17~18くらい
ベンチ75の雑魚や

41: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:36:12 ID:tw@shine_yo_o
no title

今撮ってきた

43: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:48:49 ID:JLx
>>41
ええやん!

25: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:25:19 ID:gEb
ジム行ってんならインストラクターにフォーム教えてもらえ
変なフォームでやったら腰いわす

27: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:26:19 ID:JLx
スクワットもデッドリフトも鍛える部位はモモ裏?

31: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:28:02 ID:gEb
>>27
スクワットはメインはモモ上やけど背筋も腹筋も効く
デッドリフトは脊柱起立筋

29: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:27:06 ID:vPU
ワイ一回だけならスクワット240あげる剛の者

30: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:27:22 ID:tw@shine_yo_o
まあ75ってのも10回×3セットやから1回だけならもっと上がるかもしれんわ、いや上がらんかもしれんわ確証ないから言うのやめとくわ

32: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:28:55 ID:JLx
なんも持たんとスクワットしても効果薄い?

33: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:29:21 ID:gEb
>>32
まあ薄いなあ
回数やれば有酸素運動にはなる

34: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:29:54 ID:koU
>>32
それじゃ筋トレってよりただのダイエットだと思うで

35: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:30:12 ID:tw@shine_yo_o
バーベルだけでも持ったほうがええと思う
ダンベルあるならダンベルスクワットで

36: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:30:36 ID:tw@shine_yo_o
腹筋腕立てスクワットは回数ちゃうからなあ
回数出来たら凄いけど筋肉つくには回数とは別

37: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:30:42 ID:gEb
あーでもなんも持たなくてもフォームちゃんとやってゆーっくりやれば多少は効く
ただ負荷は上げていかないあかん

38: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:30:45 ID:KgE
昔2年くらい自己流でやっとったけど、一番筋肉がついた実感があったのはケツ、太もも、ふくらはぎやったな
大胸筋は胸というより腕の付け根あたりが膨らんでいく感じやった
まあ今はダルダルバディに戻ってもうたが

39: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:31:05 ID:BHc
昔やってたときは3週間は筋繊維肥大は起こらず神経系から作られるとか言ってたけど今どうなんやろ

40: 名無しさん@おーぷん 2018/06/01(金)01:33:18 ID:JLx
なんか勉強なるわ
最近ED気味やし克服したいんや